Como tinha lido há uns dias atrás que havia um treino de 7 minutos, decidi experimentar. O treino está descrito num post do blogue do New York Times que, por sua vez, se baseia num artigo científico.
A sequência de exercícios é a que está na imagem. E cada exercício deverá ser feito durante 30 segundos com um grau de intensidade que cause desconforto de 8 numa escala de 0 a 10. Ao passar de um exercício para outro, temos direito a descansar 10 segundos, que mais não são do que o tempo necessário nos prepararmos para o exercício seguinte.
Eu gostei de o fazer e terminei-o a arfar. Não consegui fazer o exercício 11 por falta de prática e equilíbrio e o exercício 12 só fiz uns 5 segundos por falta de energia. Para a próxima há de correr melhor.
E agora a parte do post para totós relevante: Existe um site muito simples que nos permite controlar o tempo de cada exercício e a sequência acima. Também existe aplicação para Android.
Quando terminar o ginásio, já tenho alternativa. Só preciso de uma cadeira, de uma parede e de 7 minutos... muito intensos. Vá, toca a experimentar e digam como correu.
Olha, isto é muito útil para mim!!! Faço o meu exercício em casa. Thanks :)
ResponderEliminarTenho utilizado a aplicação bodbot para gerir o meu exercicio diário e a coisa funciona de uma maneira muito parecida ao exercicio da imagem.
ResponderEliminarTambém tenho muitos problemas com o exercicio 11. A falta de equilibrio e a colocação da mão no chão são uma chatice muito grande. Opto sempre por substituir por mais umas flexões e mais uns segundos na side plank.
Costumo desprezar os exercicios 1, 2 e 9. Achas que fazem muita falta? :P
Acho que o 1 e 2 são mais para aquecimento. O 9 não sei mas também são só 30seg a correr parado ;)
EliminarJá a aldrabarem as regras! Bah, fraquinhos!... :P
EliminarGostei muito. Vou tentar fazer e depois comento. E estou curiosa com o 11, porque não tenho força nenhuma nos braços...
ResponderEliminarpippacoco.blogspot.pt
Faz com sapatilhas, porque eu tentei fazer descalço e caí de costas. A sorte é que a altura era baixinha :)
EliminarEheh... fazer planks descalço é um esforço extra para não deixar os pés escorregar xD
EliminarO 11 e o 12 doem bastante. Mas já os consigo fazer melhor. Os que envolvem cadeiras não faço. Se aquilo me escorrega vou parar ao hospital.
ResponderEliminarSempre achei isso mesmo e só mesmo se as encostar a uma parede... ;)
Eliminarhttp://elsbethvaino.com/2013/05/should-you-do-a-newspaper-workout/
ResponderEliminarMuito obrigada! Vai-me ser muito útil, sobretudo nesta altura em que não tenho tempo nenhum para passar no ginásio e ando sempre de um lado para o outro, tipo formiga. E vou descarregar a aplicação para Android, definitivamente! Obrigada, muito útil para esta totó! :)
ResponderEliminarEstava mesmo à procura de algo assim.
ResponderEliminarObrigada :)
Como ficam os exercícios que mexem somente com um lado, faz-se mais 30 segundos com o outro, ou nos 30 segundos são feitos já alternando um lado e outro, ex: o 10 e o 11?
ResponderEliminarComo ficam os exercícios que mexem somente com um lado, faz-se mais 30 segundos com o outro, ou nos 30 segundos são feitos já alternando um lado e outro, ex: o 10 e o 11?
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